Сброс веса. Ужин
Что нужно кушать на ночь, чтобы худеть?
Возможно, кого-то разочарую, но нет волшебного продукта, тем более волшебной таблетки. Только дефицит калорий.
Если вы правильно составили свой завтрак и обед, то на ужин должно остаться 30% рациона. Это вполне себе полноценный приём пищи, поэтому составляется он точно так же, как и обед, - мясное/рыбное блюдо + гарнир + овощи.
Только порция немного меньше за счёт урезания углеводов, делаем больше упор на белок и овощи.
Но всё же, есть несколько нюансов, отличающих ужин от обеда.
1. Старайтесь избегать тяжелой для желудка пищи. Жирное, жаренное, острое ухудшит работу организма ночью.
2. Кушайте за 3-4 часа до сна. Не меньше, потому что желудок может не успеть переварить еду, и с тяжестью вы будете плохо спать. Но и не больше, потому что голодный организм интенсивней запасает жир.
А что вы обычно едите на ужин? Это у вас особенный приём пищи, или ничем не отличается от обеда, как у меня?
Возможно, кого-то разочарую, но нет волшебного продукта, тем более волшебной таблетки. Только дефицит калорий.
Если вы правильно составили свой завтрак и обед, то на ужин должно остаться 30% рациона. Это вполне себе полноценный приём пищи, поэтому составляется он точно так же, как и обед, - мясное/рыбное блюдо + гарнир + овощи.
Только порция немного меньше за счёт урезания углеводов, делаем больше упор на белок и овощи.
Но всё же, есть несколько нюансов, отличающих ужин от обеда.
1. Старайтесь избегать тяжелой для желудка пищи. Жирное, жаренное, острое ухудшит работу организма ночью.
2. Кушайте за 3-4 часа до сна. Не меньше, потому что желудок может не успеть переварить еду, и с тяжестью вы будете плохо спать. Но и не больше, потому что голодный организм интенсивней запасает жир.
А что вы обычно едите на ужин? Это у вас особенный приём пищи, или ничем не отличается от обеда, как у меня?
3052 17
12 0
Login to post comments
:)
Пейте дети молоко будете здоровы!
Чтобы похудеть не нужно есть после 6 часов
cooooooooooooooooooooooooooooooooooool
Binance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.lyТрафик в ТГ для МЛМ...Живая платежеспособная аудитория на твой телеграм канал
mybestfollowers.ruTelegram subscriptionsPaying audience to your telegram channel with business
mybestfollowers.comGame from Binance withCollect coins in the game and earn real money
t.meFirst exchange in telePlay and get Airdrop with exchange for real money
t.me
Binance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.lyТрафик в ТГ для МЛМ...Живая платежеспособная аудитория на твой телеграм канал
mybestfollowers.ruTelegram subscriptionsPaying audience to your telegram channel with business
mybestfollowers.comGame from Binance withCollect coins in the game and earn real money
t.meFirst exchange in telePlay and get Airdrop with exchange for real money
t.me
bit.lyТрафик в ТГ для МЛМ...Живая платежеспособная аудитория на твой телеграм канал
mybestfollowers.ruTelegram subscriptionsPaying audience to your telegram channel with business
mybestfollowers.comGame from Binance withCollect coins in the game and earn real money
t.meFirst exchange in telePlay and get Airdrop with exchange for real money
t.me
Random blog