Сброс веса. Витамины
Для меня витамины всегда ассоциировались с разноцветными таблетками, которые в детстве мама давала после еды.
С тех пор прошло много времени и я узнал о них гораздо больше.
Для легкости чтения буду писать в форме вопрос-ответ.
Что такое витамины и для чего они?
Витамины - органические вещества, разные по своей химической природе. Необходимы человеку для жизни.
Сколько всего витаминов?
Официально их 13. Но в разное время из-за неточности определений их было больше.
Где взять витамины?
Если коротко, то все витамины попадают в к нам из еды. Но некоторые из них наш организм вырабатывает самостоятельно. Витамин D мы получаем от попадания на нас солнечных лучей. Также организм сам способен вырабатывать витамины В3 и К и синтезировать витамин А.
Где найти витамины и на что конкретно они влияют?
Витамин A
- способствует росту организма, участвуя в обмене БЖУ, приносит пользу зрению, укрепляет иммунитет дыхательных путей и кишечника.
Входит в молочные продукты, яйца, морковь, сладкий перец, печень рыб и морских животных, тыкву, зелень.
Группа витаминов B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12).
- берут участия в синтезе и обмене веществ в нашем организме, нормализуют состояния кожи. Способствуют росту организма, превращают БЖУ в энергию.
Участвуют в выработке антител, кровяных телец, синтеза гемоглобина.
Также укрепляют нервную систему и влияют на функционирование зрительных органов.В целом укрепляют наш иммунитет.
Можно найти в мясе, яйцах, печени, рыбе, дрожжах, грибах, гречневой крупе, рисе, орехах, макаронных изделиях, хлебе и во многих овощах и фруктах.
Витамин С
- защищает организм от инфекций, способствует росту и восстановлению клеток, десен, сосудов, костей.
Этим витамином богаты фрукты, ягоды, овощи, плоды и зелень.
Витамин D
- влияет на рост и развитие костей, повышает иммунитет, важен в работе щитовидной железы и свертываемости крови. Способствует регуляции давления и сердцебиения, нормализует уровень глюкозы.
Получить его можно находясь на солнце а также в мясе, рыбе (лосось, сельдь, тунец), яичных желтках, молочных продуктах, печени.
Витамин E
- защищает оболочки клеток и берёт участие в обмене БЖУ, влияет на мышцы, обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами.
Содержится в растительных жирах (растительные масла и маргарин, орехи, подсолнечник), зелени, овощах и фруктах.
Витамин K
- защищает печень и предстательную железу, регулирует свёртываемость крови.
Им богаты свежие зеленые овощи, капуста, яйца.
Каждый из витаминов важен для нашего организма. Потому, планируя свой рацион не забывайте и о них!
Было ли вам интересно? Пишите в комментарии и не забывайте подписываться)
С тех пор прошло много времени и я узнал о них гораздо больше.
Для легкости чтения буду писать в форме вопрос-ответ.
Что такое витамины и для чего они?
Витамины - органические вещества, разные по своей химической природе. Необходимы человеку для жизни.
Сколько всего витаминов?
Официально их 13. Но в разное время из-за неточности определений их было больше.
Где взять витамины?
Если коротко, то все витамины попадают в к нам из еды. Но некоторые из них наш организм вырабатывает самостоятельно. Витамин D мы получаем от попадания на нас солнечных лучей. Также организм сам способен вырабатывать витамины В3 и К и синтезировать витамин А.
Где найти витамины и на что конкретно они влияют?
Витамин A
- способствует росту организма, участвуя в обмене БЖУ, приносит пользу зрению, укрепляет иммунитет дыхательных путей и кишечника.
Входит в молочные продукты, яйца, морковь, сладкий перец, печень рыб и морских животных, тыкву, зелень.
Группа витаминов B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12).
- берут участия в синтезе и обмене веществ в нашем организме, нормализуют состояния кожи. Способствуют росту организма, превращают БЖУ в энергию.
Участвуют в выработке антител, кровяных телец, синтеза гемоглобина.
Также укрепляют нервную систему и влияют на функционирование зрительных органов.В целом укрепляют наш иммунитет.
Можно найти в мясе, яйцах, печени, рыбе, дрожжах, грибах, гречневой крупе, рисе, орехах, макаронных изделиях, хлебе и во многих овощах и фруктах.
Витамин С
- защищает организм от инфекций, способствует росту и восстановлению клеток, десен, сосудов, костей.
Этим витамином богаты фрукты, ягоды, овощи, плоды и зелень.
Витамин D
- влияет на рост и развитие костей, повышает иммунитет, важен в работе щитовидной железы и свертываемости крови. Способствует регуляции давления и сердцебиения, нормализует уровень глюкозы.
Получить его можно находясь на солнце а также в мясе, рыбе (лосось, сельдь, тунец), яичных желтках, молочных продуктах, печени.
Витамин E
- защищает оболочки клеток и берёт участие в обмене БЖУ, влияет на мышцы, обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами.
Содержится в растительных жирах (растительные масла и маргарин, орехи, подсолнечник), зелени, овощах и фруктах.
Витамин K
- защищает печень и предстательную железу, регулирует свёртываемость крови.
Им богаты свежие зеленые овощи, капуста, яйца.
Каждый из витаминов важен для нашего организма. Потому, планируя свой рацион не забывайте и о них!
Было ли вам интересно? Пишите в комментарии и не забывайте подписываться)
1576 3
7 0
Login to post comments
Вместо сладостей ешьте фрукты и овощи, и настроение поднимется, и заряд бодрости на весь день!
Витамины это всегда в пользу
БУду знать :)
За регистрацию Бонус…Моя выплата + вложение 30 000 рублей!
eclik.proBinance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.lyGGBET ліцензійна БкКруті бонуси новим гравцям
worldwidegg.comGame from Binance withCollect coins in the game and earn real money
t.meFirst exchange in telePlay and get Airdrop with exchange for real money
t.me
За регистрацию Бонус…Моя выплата + вложение 30 000 рублей!
eclik.proBinance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.lyGGBET ліцензійна БкКруті бонуси новим гравцям
worldwidegg.comGame from Binance withCollect coins in the game and earn real money
t.meFirst exchange in telePlay and get Airdrop with exchange for real money
t.me
eclik.proBinance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.lyGGBET ліцензійна БкКруті бонуси новим гравцям
worldwidegg.comGame from Binance withCollect coins in the game and earn real money
t.meFirst exchange in telePlay and get Airdrop with exchange for real money
t.me
Random blog